谁能分享下瘦腿经历

樱木晴828

呵呵，本人最恼火的就是下身偏胖，我想还有许多像我这样的MM存在这烦恼:Q
希望各位GG，MM来给点建议，多谢！:lol

loveaggie

樱木晴828

原帖由 loveaggie 于 2008-5-30 09:09 发表

这个我是有试过，不过效果不咋的，运动过量会长肌肉的呀！！

世界我主宰

:) 练瑜伽吧!

世界我主宰

腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。


　　游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

世界我主宰

:) 呵呵.感谢我吧
?

樱木晴828

原帖由 世界我主宰 于 2008-6-1 18:24 发表
:) 呵呵.感谢我吧
?

:lol 真的要感谢你勒，可以交个朋友了，哈哈，目前我有在练瑜伽了，不过塑身真的不错，减肥瘦腿还是不太理想，不过还是不错的，

樱木晴828

坐着踮脚

坐在椅子约1/3处，用力踮脚，脚尖着地，停留10——15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台，脚跟回落后继续向下踩，直到小腿肚感到酸胀。

重复此动作约10次，此动作随时可以做。

心决在做此系列动作时一定要把背挺直，踮脚时，脚跟要尽量提高，回落时，脚跟不着地。

功效这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。

绝招三双脚画圈

坐在床上，双脚伸直，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈，顺时针15次，逆时针15次，单、双脚转都可以。

心决在练习的时候，要尽量把圆圈画大，让小腿处于紧甭状态。

功效这个动作能让脚踝变细，同时有效的收紧小腿肚。

绝招四拉伸肌肉

完成前边的练习以后，我们来给腿部做做拉伸吧！坐在垫子或床上，双脚平行伸直，脚尖尽力向上勾起，用双手抱脚尖。

心决整个过程中，注意一定要将臀部收紧，两肩摆正，背部挺直。

功效放松被拉紧的肌肉，舒缓脚部酸痛。

第一套 小腿减肥操

第一节

坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。

第二节

仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次。

第二套 小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

世界我主宰

:)

碟迷

我看啊,还是少吃加锻炼最好.

我记得我高二曾经胖到了162,我身高172,呵呵,恐怖...

一个暑假后,瘦到了116...

我的经验就是少吃加锻炼,靠毅力坚持...

樱木晴828

不过在外面吃是很难控制的，特别是到外面聚餐

yanque87

原帖由 樱木晴828 于 2008-6-17 16:27 发表
坐着踮脚

坐在椅子约1/3处，用力踮脚，脚尖着地，停留10——15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台，脚跟回落后继续向下踩，直到小腿肚感到酸胀。

重复此动作约10次，此动作随时可以做。 ...

好强呃··

yanque87

减肥 减肥··

shmily

原帖由 yanque87 于 2008-7-8 09:24 发表
减肥 减肥··

看样子你蛮想减肥的哟~~

军营橄榄绿

最好的办法是把它哚了