睁眼闭眼都瘦腰

河河

●睁眼后 　　早上一睁开眼， 立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。 　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。 　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。 　　●闭眼前 　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。 　　将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。 　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。     瘦腰有方 　　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。 　　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。 　　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。 　　美腿招数 　　你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！ 　　这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。双手就让它自然放着。要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。 　　把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。 　　把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，双脚轮流各１５次，这也有提臀的功用。 　　把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约５次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

shuaijun

楼主， 很有文采啊， 顶起

shuaijun

请问一下。 你是女的不咯

bing0209

楼主， 做我女朋友好不咯

零度棒棒糖

呵呵
看来还蛮抢手啊

world001

做我的女朋友咯， 我和你是老乡  岳阳的

liukai

你们是来看文章的， 还是来枪女朋友的啊 ！ ， 不过做我的女朋友， 也不错， 呵呵

caifeng

我很尊重女性的， 不过做我女朋友也没关系，

Smileノ

这个好麻烦的类,哎,不想做,偶不减肥了,

shuaibing001

霞宝

:o

yimi18

:L   
    有面麻烦
          呵呵.........
                  我还是算了
    不减什么肥